Πώς το λίπος παρέχει ενέργεια για άσκηση

Όλη η ενέργεια που χρειαζόμαστε για τη ζωή, καθώς και για την άσκηση προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε και τα υγρά που πίνουμε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ανήκουν σε μια από της παρακάτω κατηγορίες:

• Λίπη

• Υδατάνθρακες

• Πρωτεΐνες

How Fat Provides Energy for Exercise

All the energy we need for life as well as for exercise comes from the food we eat and fluids we drink. These nutrients are commonly broken into three classes:

·         Fats

·         Carbohydrates

·         Proteins

What type of nutrition are you?

In pursuit of the perfect diet that will maximize athletic performance, many runners forget the importance and value and a balanced diet rich in options. Applying various strange and supposedly “hip” eating practices, too often end up burdening their organization, their performance and ultimately their health.

Τι διατροφικός τύπος είσαι;

Στο κυνήγι της τέλειας δίαιτας που θα μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση, πολλοί δρομείς ξεχνούν τη σημασία και την αξία ενός ισορροπημένου και πλούσιου σε επιλογές διαιτολογίου. Εφαρμόζοντας διάφορες περίεργες και υποτίθεται «ψαγμένες» διατροφικές πρακτικές, πολύ συχνά καταλήγουν να επιβαρύνουν τον οργανισμό τους, την απόδοσή τους και τελικά την υγεία τους.

Foods that enhance weight loss

Want to enhance your efforts to lose weight? Course the foundation for successful weight loss is eating a healthy diet combined with regular exercise, but if you want to enhance your efforts, see the following foods that make little of the work for you. Learn what these foods and how they can help you lose weight.

Τρόφιμα που ενισχύουν την απώλεια βάρους

Θέλετε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος; Φυσικά το θεμέλιο για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας, δείτε παρακάτω τρόφιμα που κάνουν λίγη απ ‘την δουλειά για σας. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι τροφές και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.

Πως οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για άσκηση

Όλη η ενέργεια που χρειαζόμαστε για τη ζωή καθώς και για την άσκηση προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε και πίνουμε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνήθως χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:

• Υδατάνθρακες
• Λίπη
• Πρωτεΐνες

How Carbohydrate Provides Energy for Exercise

All the energy we need for life as well as for exercise comes from the food we eat and the fluids we drink. These nutrients are commonly broken into three classes:

• Carbohydrates
• Fats
• Proteins

Simple Sports Nutrition Tips

Sports nutrition doesn’t have to be complicated. If you aren’t interested in the details or the science of sports nutrition, but still want to get the most from your diet and fitness program, the following recommendations are for you.

Απλές συμβουλές αθλητικής διατροφής

Η αθλητική διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Αν δεν ενδιαφέρεστε για τις λεπτομέρειες ή την επιστήμη της αθλητικής διατροφής, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να λαμβάνετε τα μέγιστα από τη διατροφή σας και το πρόγραμμα εκγύμνασης, οι ακόλουθες συστάσεις είναι για σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο είδος διατροφής για τους αθλητές;

Frequently Asked Questions

What is the best kind of diet for athletes?

Top 12 «αθλητικά» τρόφιμα για body-building και καύση λίπους

Η κατανάλωση μια υγιεινής διατροφής είναι υψίστης σημασίας για όλους, για τους body-builders είναι απαραίτητο. Δεν υπάρχει τέλος στην πληθώρα των κρεάτων τα λαχανικά, τα ξηρά τρόφιμα και τα γρήγορα τρόφιμα που υπάρχουν στην αγορά που είναι θρεπτικά και σημαντικά. 

Top 12 Sports Nutrition Foods for Body-Building and Fat Burning

Eating a healthy diet is paramount to all, to body-builders it is essential. There is no end to the abundance of vegetables, meats, dry foods and convenience foods on the market that are nutritious and important.

14 μύθοι για το αδυνάτισμα και η γυμνή αλήθεια

Παντού υπάρχει κρυμμένος ένας… μύθος. Και στο fitness πολλοί περισσότεροι. Ας καταρρίψουμε μερικούς, τους πιο γνωστούς…

14 myths about weight loss and the naked truth

Everywhere there is a hidden … myth. And many more fitness. Let’s break down some, the most famous …

SUPER FOODS Η αξία των τροφών στο πιάτο του δρομέα

Η ποικιλία στη διατροφή και η επιλογή τροφίμων από όλες τις ομάδες έχει διαπιστωθεί ότι είναι από τα πιο σημαντικά «συστατικά» ενός ισορροπημένου διαιτολογίου, που μπορεί να συμβάλει στην καλή μας υγεία. Πολύ συχνά όμως ακούγονται πληροφορίες για συγκεκριμένα τρόφιμα που ενδεχομένως επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά την αθλητική απόδοση, ενώ παράλληλα γράφονται φήμες για elite αθλητές και ιδιαίτερες διατροφικές επιλογές που μπορούν να τους ανεβάσουν στα σκαλοπάτια του βάθρου. Ας δούμε αναλυτικά κάθε ομάδα τροφίμων και ποια είναι η θέση της στην αθλητική διατροφή.

SUPER FOODS The value of food on the runners plate

The variety in the diet and food choices from all the groups found to be the most important “ingredients” of a balanced diet, which can contribute to good health.

Caffeine: Ergogenic trap device or food?

Caffeine is perhaps the most widely used stimulants for both the general population, and for athletes and athletes. In recent years many studies trying to unravel its role in athletic performance as an integral part of diets high level athletes.

Καφείνη: Εργογόνο βοήθημα ή διατροφική παγίδα ?

Η καφεΐνη ίσως αποτελεί από τις πιο διαδεδομένες διεγερτικές ουσίες, τόσο για το γενικό πληθυσμό, όσο και για αθλητές και αθλούμενους. Τα τελευταία χρόνια πολλές μελέτες προσπαθούν να διαλευκάνουν το ρόλο της στην αθλητική απόδοση, ως αναπόσπαστο κομμάτι της δίαιτας αθλητών υψηλού επιπέδου.

Get up from your chair!

Almost every day we all hear the word calorie is notorious! How many calories burned, how many you got, how many will lose weight or gain weight, what foods contain calories or not. 

Σηκωθείτε από την καρέκλα!

Σχεδόν κάθε μέρα όλοι μας ακούμε την περιβόητη λέξη θερμίδα! Πόσες θερμίδες έκαψες, πόσες πήρες, με πόσες θα αδυνατίσεις ή θα παχύνεις, ποια τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες ή όχι.

8 Myths about Energy and Sports Nutrition

The extra protein, through consumption of meat or amino acid supplements will strengthen my muscles.Only through sports can gain muscle strength and volume. Eating more protein in the diet or taking supplements will not help unless accompanied by exercise.

8 Μύθοι για την Ενέργεια και την Αθλητική Διατροφή

H επιπλέον πρωτεΐνη, μέσω της κατανάλωσης κρέατος ή συμπληρωμάτων αμινοξέων, θα δυναμώσει τους μυς μου.

Μόνο μέσω της άθλησης μπορεί κανείς να αποκτήσει μυϊκή δύναμη και όγκο. Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, μέσω της διατροφής ή της λήψης συμπληρωμάτων, δεν πρόκειται να βοηθήσει, αν δεν συνοδευτεί από άσκηση.

Fat burners (ephedrine, caffeine, etc): Non essential supplements- Part 6

I felt I had to include fat burners under here. There are a lot of “fat burners” on the market, some of which work, most of which don’t.

Λιποτροπικά (fat burner) (εφεδρίνη, καφεΐνη, κλπ): Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 6ο

Υπάρχουν πολλά λιποτροπικά στην αγορά, κάποια από αυτά λειτουργούν κάποια από αυτά όχι, τα περισσότερα όμως δεν φέρουν κάποιο αποτέλεσμα.

Prohormones & Steroids (andro, 1AD, DHEA, Superdrol, etc) : Non essential supplements- Part 5

Prohormones are synthetic precursors to steroids. They are used by advanced bodybuilders to increase muscle mass and lose fat.

Prohormones & Steroids (andro, 1AD, DHEA, Superdrol, κλπ): Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 5ο

Οι προ-ορμόνες (prohormones) είναι συνθετικοί πρόδρομοι για τα στεροειδή. Χρησιμοποιούνται από προχωρημένους bodybuilders προκειμένου να ενισχύσουν την μυϊκή μάζα και να χάσουν λίπος.

Ecdysterone: Non essential supplements- Part 4

Ecdysterone is a plant/insect steroid. It is often packaged with methoxy with similar reported anabolic effects.

Ecdysterone: Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 4ο

Η ecdysterone είναι στεροειδές φυτού/εντόμου. Συχνά συσκευάζεται με methoxy το οποίο έχει αναφερθεί να έχει αναβολικές ιδιότητες.

Tribulus Terrestris / Tongat Ali / Longjack (Eurycoma longifolia): Non essential supplements- Part 3

Tribulus

Tribulus is an herb which has been purported to increase testosterone in males through LH signalling. Although there is no published data to support this, supplement companies continue to market it to aid bodybuilding and to enhance the libido.

Tribulus Terrestris / Tongat Ali / Longjack (Eurycoma longifolia): Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 3ο

Tribulus Terrestris

Το tribulus terrestris είναι ένα φυτό το οποίο υποτίθεται ότι αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες μέσω της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH).

Weight Gainers: Non essential supplements- Part 2

Weight gainers generally consist of very cheap, low quality whey protein concentrate and high glycemic carbohydrates such as dextrose and maltodextrin in an attempt to add calories.

Αυξητικά Βάρους: Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 2ο

Τα αυξητικά βάρους γενικότερα αποτελούνται από πολύ φτηνής, χαμηλής ποιότητας συμπυκνωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες όπως  δεξτρόζη και μαλτοδεξτρίνη σε μια προσπάθεια αύξησης των θερμίδων.

Protein Bars/Ready to Drink Protein (RTDs): Non essential supplements- Part 1

You see protein bars everywhere nowadays. From the grocery store to the convinience store, they are everywhere, even Snickers has one.

Μπάρες πρωτεΐνης/ έτοιμα ροφήματα πρωτεΐνης: Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 1ο

Μπορείτε να βρείτε μπάρες πρωτεΐνης παντού αυτές τις μέρες. Από τα ψιλικατζίδικα έως τα περίπτερα, υπάρχουν παντού, μέχρι και η Snickers έχει δικό της προϊόν.

Optional Stuff – Part 5: Joint Supplements

Joint supplements such as glucosamine, chondroitin, MSM and SAMe can be helpful in alleviating joint pain associated with osteoarthritis and weight training.

Προαιρετικά συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 5ο : Συμπληρώματα για τις αρθρώσεις

Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις όπως η γλυκοζαμίνη (glucosamine), χονδροϊτήνη (chondroitin), MSM, SAMe βοηθάνε στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων που σχετίζεται με οστεοαρθρίτιδα και προπόνηση με βάρη.

Optional Stuff – Part 4: Digestive Enzymes

Digestive enzymes are usually made up of various plant and animal enzymes, some of which you already have in your digestive tract.

Προαιρετικά συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 4ο : Πεπτικά ένζυμα

Τα πεπτικά ένζυμα συνήθως συντίθενται από διάφορα ένζυμα φυτών και ζώων και κάποια από αυτά υπάρχουν ήδη στο πεπτικό μας σύστημα.

Optional Stuff – Part 3: Antioxidants

Antioxidants such as NAC, ALA, green tea extract and other compounds have the ability to reduce cellular damage from free radicals.

Προαιρετικά συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 3ο : Αντιοξειδωτικά

Αντιοξειδωτικά όπως το ALA, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και άλλα συστατικά έχουν την ικανότητα να μειώσουν την αρνητική επίδραση των ελευθέρων ριζών στα κύτταρα.

8 Types of food that Burn Fat

Do you want to burn fat 24 hours a day? There’s a solution. A group of 8 types of food which increase your metabolism and intensify the fat burning.

Οκτώ τροφές που καίνε το λίπος

Θέλετε να καίτε λίπος 24 ώρες την ημέρα; Υπάρχει λύση. Μία ομάδα 8 τροφίμων που αυξάνουν το μεταβολισμό και εντατικοποιούν την καύση.

Optional Stuff – Part 2: Alpha Lipoic Acid

Alpha Lipoic Acid is classified in the body as an antioxidant. It recycles Vitamin C and E and helps to reduce and remove free radicals which cause cellular damage.

Προαιρετικά συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 2ο : Άλφα λιποϊκό οξύ (α- lipoic acid, ALA)

Το Άλφα λιποϊκό οξύ (α- lipoic acid ή αλλιώς ALA) είναι ένα αμινοξύ. Ανακυκλώνει την βιταμίνη C και Ε και βοηθά να μειωθούν οι ελεύθερες ρίζες οι οποίες προκαλούν κυτταρικές βλάβες. Υπάρχουν διάφορες μελέτες οι οποίες δείχνουν ότι το ALA πιθανόν να βοηθά στην ρύθμιση της ανοχής της γλυκόζης και στην μείωση των επιπέδων των σακχάρων στο αίμα (κατά κάποιο τρόπο σαν να μιμείται τον ρόλο της ινσουλίνης).

Optional Stuff – Part 1: ZMA

ZMA is a combination of zinc, magnesium and vitamin B6. One study done by the manufacturer showed the individuals who took it had increased testosterone levels as well as strength and lean mass.

Προαιρετικά συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 1ο : ΖΜΑ

Το ΖΜΑ είναι ένας συνδυασμός ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6. Μια μελέτη, χρηματοδοτημένη από εταιρεία, έδειξε ότι άτομα που  παίρνουν το παραπάνω συμπλήρωμα αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους όπως επίσης την «δύναμη» και την μυϊκή μάζα.