Do i need supplements?

One of the most common mistakes a beginner makes is assuming that supplements are necessary to achieve your fitness goals. This is not true. Supplements are intended to supplement (ie: be an addition to) a diet and training routine and improve upon that. If an individuals diet and training are not up to par, then no supplement will help with that, despite what the supplement companies might have you believe. It is also important to note that supplement companies are not restricted by law in what claims they can make for sports enhancement. Generally speaking, a supplement company can make many striking claims about their products with no regards to whether or not it works or if it is even safe.

The majority of muscle and fitness magazines are published essentially just to push supplement products on consumers. A smart consumer should always check to see if there are published studies backing up the claims made by supplement manufacturers, as well as for feedback from users on the supplement. Message boards and other sites on the net are good places to start.

Remember, always put diet, training and rest before supplementation. This goes for spending money as well. Always spend money on the gym bill and food before buying supplements.

What are supplements?

Supplements are dietary ingredients that have been manufactured for the purpose of improving an aspect of an individuals life, in this case for sports enhancement. When we talk about sports supplements, we are talking about specific supplements which can purportedly help an athlete perform better in a variety of ways. Bodybuilding supplements are unique in that they are usually designed for the sole purpose of improving body composition, an ‘ergogenic’ supplement.

Supplements generally consist of natural or synthetic ingredients that are extracts from plants and herbs, amino acids, or vitamins and minerals. These compounds are ingredients that are commonly found in many foods. An individual may choose to take a supplement to increase consumption of one specific ingredient or another for the reason of increasing muscle mass, decreasing body fat, or improving strength or endurance.

Χρειάζομαι αθλητικά συμπληρώματα διατροφής;

Ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνει κάποιος αρχάριος είναι να υποθέτει ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα για την επίτευξη των στόχων στον αθλητισμό. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν σκοπό να «συμπληρώσουν» (επιπρόσθετα) την διατροφή και την προπόνηση και να την βελτιώσουν. Εάν η διατροφή και η προπόνηση κάποιου δεν είναι σε ισορροπία, τότε τα συμπληρώματα διατροφής δεν θα βοηθήσουν σε κάτι, παρόλο που οι εταιρίες διατροφής υποστηρίζουν το αντίθετο. Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι εταιρίες συμπληρωμάτων δεν περιορίζονται νομικά σχετικά με το τι αναφέρουν ότι τα προϊόντα τους μπορούν να βελτιώσουν. Κατά γενική ομολογία, μια εταιρία συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει εντυπωσιακούς ισχυρισμούς για τα προϊόντα της χωρίς καμία αναφορά για το αν «λειτουργούν» ή ακόμα και αν είναι ασφαλή.

Η πλειοψηφία των περιοδικών, για μυϊκή τόνωση (body building) ή γυμναστική (fitness), δημοσιεύονται κυρίως για την προώθηση των αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής. Ένας έξυπνος καταναλωτής πρέπει πάντα να ελέγχει εάν πίσω από τα προϊόντα που προωθούνται υπάρχουν δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς των εταιριών, όπως επίσης κριτικές των προϊόντων από άλλους καταναλωτές.

Να θυμάστε, η διατροφή, η εκγύμναση και η ξεκούραση έχουν προτεραιότητα από τα συμπληρώματα διατροφής. Αυτό αφορά επίσης και τις χρηματικές δαπάνες. Οι δαπάνες πρέπει να γίνονται πρώτα απ’όλα για την εγγραφή στο γυμναστήριο και τα τρόφιμα πριν την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής.

Πανταζής Τάκας

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές;

Τα συμπληρώματα είναι διατροφικά σκευάσματα τα οποία έχουν παρασκευαστεί για να βελτιώσουν την θρεπτική κατάσταση (εάν είναι απαραίτητο) και συγκεκριμένα για να βελτιώσουν την αθλητική δραστηριότητα.