Πώς το λίπος παρέχει ενέργεια για άσκηση

Όλη η ενέργεια που χρειαζόμαστε για τη ζωή, καθώς και για την άσκηση προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε και τα υγρά που πίνουμε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ανήκουν σε μια από της παρακάτω κατηγορίες:

• Λίπη

• Υδατάνθρακες

• Πρωτεΐνες

Τι διατροφικός τύπος είσαι;

Στο κυνήγι της τέλειας δίαιτας που θα μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση, πολλοί δρομείς ξεχνούν τη σημασία και την αξία ενός ισορροπημένου και πλούσιου σε επιλογές διαιτολογίου. Εφαρμόζοντας διάφορες περίεργες και υποτίθεται «ψαγμένες» διατροφικές πρακτικές, πολύ συχνά καταλήγουν να επιβαρύνουν τον οργανισμό τους, την απόδοσή τους και τελικά την υγεία τους.

Τρόφιμα που ενισχύουν την απώλεια βάρους

Θέλετε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος; Φυσικά το θεμέλιο για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας, δείτε παρακάτω τρόφιμα που κάνουν λίγη απ ‘την δουλειά για σας. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι τροφές και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.

Πως οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για άσκηση

Όλη η ενέργεια που χρειαζόμαστε για τη ζωή καθώς και για την άσκηση προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώμε και πίνουμε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνήθως χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:

• Υδατάνθρακες
• Λίπη
• Πρωτεΐνες

Απλές συμβουλές αθλητικής διατροφής

Η αθλητική διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Αν δεν ενδιαφέρεστε για τις λεπτομέρειες ή την επιστήμη της αθλητικής διατροφής, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να λαμβάνετε τα μέγιστα από τη διατροφή σας και το πρόγραμμα εκγύμνασης, οι ακόλουθες συστάσεις είναι για σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο είδος διατροφής για τους αθλητές;

Top 12 «αθλητικά» τρόφιμα για body-building και καύση λίπους

Η κατανάλωση μια υγιεινής διατροφής είναι υψίστης σημασίας για όλους, για τους body-builders είναι απαραίτητο. Δεν υπάρχει τέλος στην πληθώρα των κρεάτων τα λαχανικά, τα ξηρά τρόφιμα και τα γρήγορα τρόφιμα που υπάρχουν στην αγορά που είναι θρεπτικά και σημαντικά. 

14 μύθοι για το αδυνάτισμα και η γυμνή αλήθεια

Παντού υπάρχει κρυμμένος ένας… μύθος. Και στο fitness πολλοί περισσότεροι. Ας καταρρίψουμε μερικούς, τους πιο γνωστούς…

SUPER FOODS Η αξία των τροφών στο πιάτο του δρομέα

Η ποικιλία στη διατροφή και η επιλογή τροφίμων από όλες τις ομάδες έχει διαπιστωθεί ότι είναι από τα πιο σημαντικά «συστατικά» ενός ισορροπημένου διαιτολογίου, που μπορεί να συμβάλει στην καλή μας υγεία. Πολύ συχνά όμως ακούγονται πληροφορίες για συγκεκριμένα τρόφιμα που ενδεχομένως επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά την αθλητική απόδοση, ενώ παράλληλα γράφονται φήμες για elite αθλητές και ιδιαίτερες διατροφικές επιλογές που μπορούν να τους ανεβάσουν στα σκαλοπάτια του βάθρου. Ας δούμε αναλυτικά κάθε ομάδα τροφίμων και ποια είναι η θέση της στην αθλητική διατροφή.

Καφείνη: Εργογόνο βοήθημα ή διατροφική παγίδα ?

Η καφεΐνη ίσως αποτελεί από τις πιο διαδεδομένες διεγερτικές ουσίες, τόσο για το γενικό πληθυσμό, όσο και για αθλητές και αθλούμενους. Τα τελευταία χρόνια πολλές μελέτες προσπαθούν να διαλευκάνουν το ρόλο της στην αθλητική απόδοση, ως αναπόσπαστο κομμάτι της δίαιτας αθλητών υψηλού επιπέδου.

Σηκωθείτε από την καρέκλα!

Σχεδόν κάθε μέρα όλοι μας ακούμε την περιβόητη λέξη θερμίδα! Πόσες θερμίδες έκαψες, πόσες πήρες, με πόσες θα αδυνατίσεις ή θα παχύνεις, ποια τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες ή όχι.

8 Μύθοι για την Ενέργεια και την Αθλητική Διατροφή

H επιπλέον πρωτεΐνη, μέσω της κατανάλωσης κρέατος ή συμπληρωμάτων αμινοξέων, θα δυναμώσει τους μυς μου.

Μόνο μέσω της άθλησης μπορεί κανείς να αποκτήσει μυϊκή δύναμη και όγκο. Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, μέσω της διατροφής ή της λήψης συμπληρωμάτων, δεν πρόκειται να βοηθήσει, αν δεν συνοδευτεί από άσκηση.

Λιποτροπικά (fat burner) (εφεδρίνη, καφεΐνη, κλπ): Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 6ο

Υπάρχουν πολλά λιποτροπικά στην αγορά, κάποια από αυτά λειτουργούν κάποια από αυτά όχι, τα περισσότερα όμως δεν φέρουν κάποιο αποτέλεσμα.

Prohormones & Steroids (andro, 1AD, DHEA, Superdrol, κλπ): Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 5ο

Οι προ-ορμόνες (prohormones) είναι συνθετικοί πρόδρομοι για τα στεροειδή. Χρησιμοποιούνται από προχωρημένους bodybuilders προκειμένου να ενισχύσουν την μυϊκή μάζα και να χάσουν λίπος.

Ecdysterone: Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 4ο

Η ecdysterone είναι στεροειδές φυτού/εντόμου. Συχνά συσκευάζεται με methoxy το οποίο έχει αναφερθεί να έχει αναβολικές ιδιότητες.

Tribulus Terrestris / Tongat Ali / Longjack (Eurycoma longifolia): Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 3ο

Tribulus Terrestris

Το tribulus terrestris είναι ένα φυτό το οποίο υποτίθεται ότι αυξάνει την τεστοστερόνη στους άνδρες μέσω της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH).

Αυξητικά Βάρους: Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 2ο

Τα αυξητικά βάρους γενικότερα αποτελούνται από πολύ φτηνής, χαμηλής ποιότητας συμπυκνωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες όπως  δεξτρόζη και μαλτοδεξτρίνη σε μια προσπάθεια αύξησης των θερμίδων.

Μπάρες πρωτεΐνης/ έτοιμα ροφήματα πρωτεΐνης: Μη απαραίτητα συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 1ο

Μπορείτε να βρείτε μπάρες πρωτεΐνης παντού αυτές τις μέρες. Από τα ψιλικατζίδικα έως τα περίπτερα, υπάρχουν παντού, μέχρι και η Snickers έχει δικό της προϊόν.

Προαιρετικά συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 5ο : Συμπληρώματα για τις αρθρώσεις

Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις όπως η γλυκοζαμίνη (glucosamine), χονδροϊτήνη (chondroitin), MSM, SAMe βοηθάνε στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων που σχετίζεται με οστεοαρθρίτιδα και προπόνηση με βάρη.

Προαιρετικά συμπληρώματα για αθλητές – Μέρος 4ο : Πεπτικά ένζυμα

Τα πεπτικά ένζυμα συνήθως συντίθενται από διάφορα ένζυμα φυτών και ζώων και κάποια από αυτά υπάρχουν ήδη στο πεπτικό μας σύστημα.